Питание после родов — как питаться после родов, чтобы похудеть

Развитие ребенка

Воскресенье

Завтрак
  • молочная пшенная каша;
  • сыр;
  • напиток цикория.
Второй завтрак
  • творог со сметаной;
  • настой шиповника.
Обед
  • суп овощной летний;
  • отварное мясо;
  • каша гречневая;
  • компот.
Ужин
  • рыбные котлеты;
  • овощи тушеные;
  • чай с молоком.
На ночь

Воскресенье

  • Для завтрака в воскресенье подойдёт пшеничная каша, сваренная на молоке и мусс, выполненный из баклажанов и морковки.
  • В обед на первое приготовьте тыквенный суп-пюре с добавлением сливок. На второе можно скушать куриные рулеты и пюре на гарнир.
  • На полдник приготовьте омлет.
  • На ужин можно скушать рыбу под сливочным соусом и салат «восточный». В состав салата входит: отварная курица, курага, яйца, арахис, сметана.

Как видите, меню более чем разнообразное, и даже смотрится аппетитнее, чем стандартные каша-макароны-суп-котлеты.

Вторник

Завтрак
  • каша гречневая;
  • сыр;
  • чай зеленый.
Второй завтрак
Обед
  • суп с брюссельской капустой и морковью;
  • отварная говядина;
  • оладьи из кабачков запеченные;
  • компот.
Полдник
  • фрукты (свежие или запеченные по переносимости).
Ужин
  • рыбные тефтели, запеченные с овощным рагу;
  • чай с молоком.
На ночь

Вторник

  • Во вторник на завтрак можно побаловать себя тыквенником и пюре из яблок и груш.
  • В обед на первое приготовьте гречневый суп, а на второе фаршированные кабачки.
  • На полдник можно приготовить творожный десерт.
  • На ужин можно тушёную рыбу под сметанным соусом и салат «лёгкий» (варёная свекла, чернослив, сметана).

Меню (режим питания)

Пяти-шести разовое питание не позволит ощущать чувство голода, а правильно составленное питание, при условии повышенной физической активности, позволит медленно терять вес. Следите за тем, чтобы ужин не содержал углеводов (даже сложных, в виде каш).

Обратите внимание!

Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Физиологически полноценная и сбалансированная.
  • При строгом соблюдении позволяет снизить вес.
  • Ограничения в углеводах многими женщинами плохо переносится.

Полностью или частично ограниченные продукты

  • Наваристые бульоны, жирные сорта мяса, рыбы, птицы, маринады, копчености, мясные и рыбные консервы, колбасы, острые блюда, пряности.
  • Кулинарный жир, свиной и говяжий, маргарин.
  • Высокоаллергенные продукты (по требованиям гипоаллергенной диеты): морепродукты, раки, икра рыб, грибы, орехи, кофе, шоколад, какао, цитрусовые, арахис и томаты.
  • Исключаются продукты, усиливающие брожение в кишечнике (любые бобовые, грубые овощи, цельное молоко, хлеб ржаной, изделия из дрожжевого теста, квас, капуста белокочанная).
  • Продукты с эфирными маслами (чеснок, сельдерей, лук, чеснок, редис, редька, шпинат) и цитрусовые.
  • Продукты, содержащие красители и консерванты.
  • Не разрешено употребление шоколада, пирожных с кремом, сладких газированных напитков.
  • Алкоголь и слабоалкогольные напитки, энергетики.
Еще по теме  Особенности применения иммуноглобулина при беременности при отрицательном резус факторе

Резко ограничиваются:

  • Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, манная крупа, макаронные изделия и картофель.
  • Сахар, кондитерские изделия, всевозможные сладости, мед, варенье, джемы.
  • Соль.

Понедельник

  • Первый день недели лучше всего начать с лёгкого завтрака. Приготовить овсяную кашу с добавлением фруктов или орехов по вкусу, скушать 30 грамм твёрдого сыра.
  • В обед на первое лучше всего подойдёт суп пюре из овощей, в состав которого входит картофель, морковь, болгарский перец, кабачок, и грибы. На второе отварить гречневую кашу с рыбным суфле. Суфле должно быть приготовлено из сортов белой рыбы, такой как минтай или сибас.
  • На полдник рекомендуется печёное яблоко с фундуком.
  • На ужин можно приготовить рагу из овощей, говяжие котлеты, приготовленные на пару и салат из свеклы и курагой (мелко нарезанный курага смешать с натёртой свеклой и заправить йогуртом или сметаной).

Понедельник

Завтрак
  • овсяная каша;
  • омлет;
  • чай зеленый без сахара.
Второй завтрак
Обед
  • суп овощной;
  • каша гречневая;
  • отварная курица;
  • компот из сухофруктов.
Полдник
Ужин
  • отварная рыба;
  • овощи тушеные;
  • чай с молоком.
На ночь

Пятница

Завтрак
  • каша пшенная молочная;
  • омлет паровой с овощами;
  • напиток цикория.
Второй завтрак
  • творог с вареньем;
  • сок фруктовый.
Обед
  • суп из патиссонов;
  • куриные котлеты;
  • овощное рагу;
  • напиток шиповниковый.
Ужин
  • рыба отварная со сметанным соусом;
  • салат из сезонных овощей;
  • компот.
На ночь

Пятница

  • Завтрак пятницы можно разнообразить свекольной запеканкой и овсяной кашей.
  • В обед на первое подойдёт овощной суп с фасолью и паровые котлеты из рыбы приготовленные на пару и тушёной капустой.
  • В полдник можно перекусить рисовой кутьёй.
  • На ужин запеките говядину в сливочном соусе, и приготовьте салат «нежный» (говяжья печень, сметана, морковь, яйца).

Разрешенные продукты

  • Хлеб с отрубями, цельнозерновые тосты, сухое печенье и хлебцы с отрубями.
  • Крупы различные, каши лучше варить без соли, добавлять минимум масла в готовое блюдо. Если любите молочные каши, варите их на воде с добавлением нежирного молока 1:1.
  • Нежирные сорта мяса и рыбы (говядина, телятина, кролик, курица, минтай, судак, лещ, путассу, треска, хек, окунь) можно употреблять в виде паровых котлет, отваренных куском или запеченными.
  • Вегетарианские прозрачные супы (допускаются супы на вторичном нежирном мясном бульоне). Они должны быть преимущественно овощными (из овощей которые хорошо переносит ребенок). Супы не зажариваются, мало солятся и в них можно добавлять кусочки отварного мяса, а чтобы усилить вкус — сушеные травы.
  • Отварные или свежие (при хорошей переносимости ребенка) овощи до 400-500 г ежедневно. Отдается предпочтение моркови, брюссельской капусте, цветной капусте, свекле (осторожно), кабачкам, листовому и кочанному салату, патиссонам, тыкве. Обычно они хорошо переносятся ребенком. Из них можно делать котлеты или рагу, тушить и запекать. Запеченные рыба или мясо с овощами (без масла) — прекрасный обед или ужин для желающих похудеть.
  • Фрукты и ягоды (по переносимости малыша) не менее 300-400 г в день.
  • Ежедневный рацион должен включать 600-800 мл кисломолочных продуктов (ацидофилин, натуральный йогурт, кефир, простокваша) и творог или блюда из него. Молоко в количестве 200 мл и сметана разрешены только как добавка в блюдо. Лучше чередовать молоко и кисломолочные продукты. Если говорить о жирности этих продуктов, то оптимальной является 1,5-2,5%, а творога — 2-5%.
  • В день можно съесть 25 г сливочного масла, 15 г растительного (кукурузное, подсолнечное, оливковое, соевое).
  • Напитки включают чай без ароматических добавок (некрепкий черный или зеленый), чаи с мятой, душицей, чабрецом, изредка некрепкий кофе, столовую воду без газа, компоты и морсы.
Еще по теме  Как принимать Курантил при беременности

Рацион кормящей

Постарайтесь ежедневно:

  • пить молоко, кефир, простоквашу (не менее 0,5 л);
  • есть творог или изделия из него (50 – 100 г);
  • есть мясо (около 200 г);
  • овощи (600-800 г);
  • яйца, масло (50 г);
  • фрукты (не менее 300-500 г);
  • хлеб (400-500 г);
  • растительное масло (20-30 г).

Или:

  • ежедневно съедать 2-3 порции молочных продуктов (включая йогурты, молоко, сыры, творог);
  • 3-5 порций овощей;
  • 2-3 порции мяса, рыбы, курицы, яиц, орехов;
  • 2-4 порции фруктов (например, фруктовых салатов);
  • 6-11 порций риса, других круп, хлеба.

Среда

Завтрак
  • овсяная каша;
  • сыр;
  • хлебец цельнозерновой;
  • чай зеленый.
Второй завтрак
  • пюре из яблок и вишен;
  • творог.
Обед
  • суп рисовый;
  • фрикадельки из мяса курицы;
  • овощной салат;
  • настой шиповника.
Полдник
  • компот из сухофруктов;
  • галетное печенье.
Ужин
  • рыба отварная;
  • запеканка из кабачков и цветной капусты с добавлением сметаны и сыра;
  • чай с сахаром.
На ночь

Среда

  • Среду лучше всего начать с рисовой каши с добавлением груши и свекольно-творожного пудинга.
  • В обед на первое рекомендуется сырный суп из краба. На второе запеките картофель с говядиной.
  • Полдник можно разнообразить при помощи сливочного суфле.
  • На ужин приготовьте суфле из риса с добавлением куриной печени и салат с вареной морской рыбой заправленный сметаной.

Суббота

  • Завтрак следует начать с гречневой кутьи и запеканки с абрикосом или изюмом.
  • В обед на первое нужно приготовить уху из морской рыбы. На второе подойдёт фаршированный перец.
  • На полдник рекомендуется домашнее мороженое. Для его изготовления вам понадобиться йогурт и фрукты. Смешав их отправьте в холодильник на два часа и мороженное готово.
  • На ужин можно приготовить океаническую рыбу с овощным рагу, и салат из брокколи с яблоками. Для приготовления вам понадобится брокколи, яблоки, лесные орешки, 10% сметана. Сельдерей и яблоки нужно измельчить, смешать с орехами и заправить оливковым маслом.
Еще по теме  Опасна ли икота у новорожденных после кормления, и что делать для ее устранения

Суббота

Завтрак
  • каша гречневая;
  • яйцо всмятку;
  • тосты;
  • чай зеленый.
Второй завтрак
  • яблочно-тыквенное пюре;
  • сок фруктовый.
Обед
  • овощной суп;
  • мясо тушеное с овощами;
  • компот.
Ужин
  • рыбные котлеты;
  • овощное рагу;
  • чай с молоком.
На ночь

Цена диеты

Питание содержит доступные продукты, из которых можно приготовить диетические блюда. Относительно затратной является белковая часть рациона, а остальные продукты — недорогие. Стоимость питания на неделю может составлять 1450-1550 руб.

Четверг

Завтрак
  • каша овсяная молочная;
  • творог;
  • напиток цикория с молоком.
Второй завтрак
  • запеканка из моркови и тыквы;
  • сок.
Обед
  • борщ вегетарианский;
  • курица отварная;
  • гречневая каша;
  • компот.
Ужин
  • рыба, запеченная с овощами под молочным соусом;
  • чай с молоком.
На ночь

Четверг

  • В четверг на завтрак кушайте гречневую кашу на молоке и домашний творожный десерт.
  • В обед на первое крабовый суп. На второе запечённая скумбрия с овощами.
  • В полдник можно скушать творожную запеканку с изюмом или курагой.
  • На ужин картофель с отварной морской рыбой и салат с курицей и ананасами (куриное филе, свежие ананасы, яйца, сметана).

Отзывы и результаты

Правильное питание при кормлении грудью — это и есть диета после родов для похудения, которая ограничивает употребление углеводов и жиров. Это питание полезно для мамы и для малыша, потому что оно полноценное и безопасное для ребенка, поскольку учитывает исключение потенциальных аллергенов.

  • «… Для похудения после родов ничего особенного не предпринимала. Просто правильно питалась, как советовал врач. Да, хотелось сладостей и пирожных, жареной картошки хоть немного, но я взяла себя в руки и полгода готовила все отварное, паровые котлеты или запекала без жира. Все, больше ничего не делала. Согласна, что трудно выдержать все это полгода, ни одна диета так долго не длится. Но ради ребенка, и чтобы привести себя в порядок я это сделала. Результат — минус 7 кг, ровно то, что я прибавила»;
  • «… Мне было трудно, так как не могу я сдерживать себя, и не есть сладкого и мучного. Никакие фрукты мне их не заменяют. Поэтому строго придерживалась только 2 месяца, а потом все-таки позволяла сладости в разумных пределах. Правда шоколад, кофе, цитрусовые и клубнику не ела совсем. Похудела сначала, а потом просто держала этот вес. И это уже хорошо, займусь собой после прекращения кормления грудью»;
  • «… Не удалось сбросить весь лишний вес (8 кг), так как строго выдержала только 3 месяца и сбросила 4 кг. Был такой аппетит неуемный, что не могла себя сдерживать. Наверное, на нервной почве — малыш очень плохо спал, были долго проблемы с кишечником. Соответственно, не спала и я, переживала и срывалась на еде».
Оцените статью
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Яндекс.Метрика