Детский фитнес и его преимущества

Развитие ребенка

Основные виды

Существует несколько разновидностей.

Видео о детском фитнесе

Как тренировать ребенка?! Детский фитнес:

Дополнительное оборудование

К числу необходимых для фитнеса предметов следует причислить гимнастический коврик. Этот атрибут просто незаменим для занятий йогой, пилатесом, а также для выполнения комплекса упражнений на полу (например, планки или отжиманий от пола).

Основными преимуществами гимнастического коврика являются такие особенности:

  • Обеспечивает минимальную нагрузку на суставы во время домашних занятий;
  • Играет роль амортизатора (смягчает удары во время прыжков).

Направления детского фитнеса

Выделяют следующие основные направления детского фитнеса:

  • ритмическая гимнастика. Движения выполняются под музыкальное сопровождение. Дети учатся их исполнять в такт музыки.
  • зверобика. Это направление подходит для детей до 3 лет (младший дошкольный возраст). Воспитанники повторяют за педагогом упражнения, которые копируют повадки животных.
  • логоритмика. Здесь выполняются упражнения и одновременно произносятся звуки, стихотворения небольшого размера. Происходит тренировка речевого аппарата, развивается физическая сила, выносливость и правильное дыхание.
  • фитбол-гимнастика. Подобранные преподавателем движения снимают напряжение с позвоночника, тренируют мышцы спины, брюшного пресса и таза. Упражнения выполняют с помощью специального мяча – фитбола.
  • стэп-аэробика. Упражнения делают под ритмическую музыку для развития и укрепления крупных мышц, они выполняются непрерывно, развивая выносливость и координацию движений.
  • игровой стретчинг. В форме игры педагогом даются упражнения на растяжку разных мышц, связок, сухожилий. Упражнения увеличивают подвижность суставов, эластичность и гибкость мышц, тем самым уменьшается риск травм.

Особенности детской аэробики

Аэробику считают самым настоящим и сложным спортивным направлением. Судите сами. В неё одновременно входят гимнастические упражнения, различные художественные элементы, танцевальные движения и элементы, применяемые во время занятия фитнесом.

Еще по теме  Развитие речи. Речевое развитие детей дошкольного возраста

Известны целые разновидности детской аэробики. Давайте с ними ближе познакомимся.

Разновидности

Существует три основных вида аэробики — оздоровительная, танцевальная и спортивная. В последние пару десятилетий этот небольшой список пополнился ещё двумя позициями — степ и силовой аэробикой. Но в реальности ассортимент куда шире.

Ритмическая гимнастика

Упражнения, которые можно использовать:

п/н

н

Упражнение Исходное положение Выполнение
1 «Покажи руки». Ноги на уровне плеч, руки убрать за спину. Выставить руки перед собой, занять и.п. Руки вверх, занять и.п. Развести руки по сторонам, занять и.п.
2 «Высокий-низкий». Ноги на уровне плеч, руки опущены. Встать на полупальцы, руки и голову вверх, занять и.п.

Сесть, руки положить на колени, занять и.п.

3 «Как умеем прыгать». Ноги вместе, руки на талию. Прыжки на обоих ногах и поочередно на каждой (4 раза).
4 «Покажи ноги». Сесть, руки на колени. Встать, руки по бокам. Поочередно выдвинуть вперёд то левую, то правую ногу.
5 Приставной шаг. Поставить ноги рядом, руки на талию. Шагнуть левой ногой, приставить правую. Шагнуть правой – приставить левую.
6 Приставной шаг с маршем на месте. Поставить ноги рядом, руки на талию. Сделать 2 приставных шага. Затем промаршировать 4 раза, высоко поднимая колени.

Специфика самостоятельной тренировки

В интернете можно найти огромное количество обучающих видео с различными спортивными комплексами – это аэробика, йога, танцы, домашние жиросжигающие тренировки или просто подборки упражнений на разные группы мышц.

Фитбол-гимнастика

Преподавателям рекомендуется давать гимнастические движения, такие как прыжки с держанием мяча в разных положениях, массаж и самомассаж с использованием мяча.

Перечень упражнений для использования:

  1. «Буратино». И.п.: сесть на мяч, ноги расставить шире плеч, руки по бокам. Сделать круговое движение головой.
  2. «Солнце». И.п.: опереться на пятки, держа мяч перед собой. Встать на колени, поднять мяч вверх, занять и.п.
  3. «Плавец». И.п.: сесть на мяч, разместив на нём руки. Попеременно поднимая руки имитировать движения плавца. «Грести» сначала 4 раза назад, потом 4 раза вперед.
  4. «Ловим комаров». И.п.: сесть на мяч, руки положить на мяч. Сделать хлопок руками перед собой, занять и.п, сделать 2 хлопка руками в одну строну, при этом повернуть туда же корпус, занять и.п., сделать хлопок руками вперёд, вернуть руки в и.п, сделать то же самое в другую сторону.
  5. «Змея». И.п.: лечь спиной вверх на гимнастический коврик, мяч положить перед собой, руки находятся около мяча. Поднять плечи, прогнуться и дотронуться до мяча, занять и.п.
  6. «Где пятки?» И.п.: лечь на мяч лицом вниз, обхватить его руками, опираться на пальцы, колени прямые. Поочередно поднимать ноги и фиксировать в течение 5 секунд.
Еще по теме  Время быть взрослым — развитие самостоятельности у подростков
Оцените статью
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Яндекс.Метрика