Восстановление после родов — с чего начать?

Имена

Восстановление позвоночника и различных мышц после родов

Многие женщины в период беременности и сразу после родов жалуются на боли в пояснице, а также в шейном отделе позвоночника и плечевом поясе. Боли в пояснице связаны с увеличением нагрузки на брюшную стенку в период беременности, за счет этого мышцы поясницы истончаются, также молодая мамочка часто поднимает ребеночка на руки, это также дополнительная нагрузка, как на поясницу, так и на плечевой пояс. В итоге дискомфорт появляется практически во всех отделах позвоночника.

Для восстановления позвоночника необходимо делать специальные упражнения:

  • Сесть прямо со скрещёнными на груди руками. Совершить по 10 поворотов туловища направо и налево.
  • В положении сидя руки соединить в замок позади шеи. Совершить по 10 поворотов туловища направо и налево.
  • В положении сидя руки вытягиваются перед собой и соединяются. Не расцепляя рук, поднять их над головой на максимально допустимую высоту. Удержать 10 секунд.

Также необходимо укреплять осанку. В правильной и красивой осанке играет роль состояние ромбовидной мышцы, которая прикрепляется от позвоночника справа и слева к внутренним углам лопатки. А такжеочень важно состояние пояснично-крестцового отдела, для укрепления которого необходимо специальное упражнения «Натянутый нерв»:

  • Займите исходное положение – лежа на животе. Вытяните руки вперед. Натяните себя в струну. Медленно отрывайте верхнюю часть туловища от пола. Без резких движений, насколько сможете. Следите, чтобы руки были подняты выше головы. Затем проделайте то же и с нижней частью тела. И, напоследок : одновременно поднимите и руки, и ноги. Каждое упражнение повторите по 10 раз.

Кроме того, для восстановления мышц спины и шеи после родов полезен массаж, можно для этого использовать массажную подушечку. Массаж можно делать лишь спустя 2-3 недели после родов.  Массаж повышает работоспособность мышц, это позволяет восстановить их тонус после родов.

Еще по теме  Овуляция после родов: когда наступает, особенности, причины отсутствия

Упражнения для брюшной стенки, так называемое «Дыхание кошки»:

  • Находясь в положении на четвереньках, выгнуть спину вверх и выполнить в этой позиции диафрагменное дыхание (2 цикла). Далее поясница прогибается вниз, но нужно следить за тем, чтобы не было выпячивания живота. Выдержать позицию 2 цикла дыхания. Сделать не менее 10 раз.

Для укрепления мышц промежности необходимо использовать упражнения Кегеля: сжимать и расслаблять мышцы промежности, что позволит их восстановить и избежать такого осложнения как недержание мочи и опущение органов малого таза.

Выбираем одежду для крохи

Об одежде для новорожденного также необходимо позаботиться заранее. Недопустимо использовать одежду из грубых тканей с множеством застежек, клепок и молний. Кроме того, стоит обратить внимание на швы в одежде – они не должны быть грубыми, а в идеале они должны находиться с внешней стороны. В настоящее время проблем с подбором одежды для малышей нет.

Важно обращать внимание, как одет ребенок. Родителям всегда необходимо соблюдать правило – надевать на ребенка на один слой одежды больше, чем себя. Проверить жарко или холодно ребенку можно простым тестом – проверить его затылок.

[sc name=”ads” ]

За несколько дней до выписки

Позаботиться о своем прибытии домой нужно еще до выписки. Составьте список покупок и дел, которые должен сделать ваш муж до вашего приезда. Многие женщины считают, что их муж и без дополнительных советов сделает все необходимое.

Но это только вам очевидно, что любой кормящей маме нужен черный чай и молоко, творог и отварная индейка, а любому ребенку — влажная уборка в комнате и кроватка… Вот только даже самый заботливый мужчина на радостях может растеряться, что-нибудь забыть или перепутать.

Еще по теме  Диарея при беременности — причины и лечение

Первая неделя дома

Вы стали мамой! Впереди очень важная для малыша и волнительная для вас первая неделя дома. Кроха приспосабливается к свету, первым звукам и прикосновениям. Помогите ему в этом нелегком деле. В сегодняшнем ролике мы собрали несколько простых советов, которые помогут вам меньше волноваться и больше наслаждаться моментами долгожданного счастья.

Первые дни после родов

Первые шесть- восемь часов женщина должна соблюдать постельный режим. Рекомендуется лежать на животе, т.к. эта поза способствует активному сокращению матки.

После перехода в послеродовую палату, женщине приносят покушать.

Что кушать в первые дни после родов?

Самая оптимальная еда в это время- больничная, поскольку она полностью отвечает потребностям организма женщины. Она гипоалергенна и питательна, без избытка соли и сахара. Да, на вкус она нравится не всем, но то, что она абсолютно безопасна – это гарантированно. Что кушать маме, помимо больничной еды?

Можно кушать любые молочные продукты, отварную рыбу, курицу, мясо, любые виды каши. Однако, следует учесть, что теперь вы должны тщательнее следить за своим меню, т.к. съеденные вами продукты, непременно отразятся на вкусе и качестве вашего молока.

Что можно в первые дни после родов делать?

Практически ничего. Первые пару дней женщина может испытывать сильную слабость, поэтому вставать и перемещаться по палате следует с осторожностью. Не стоит также брать ребенка на руки и ходить с ним по палате, т.к. это не безопасно.

Что происходит с организмом женщины?

После родов появляются кровянистые выделения из влагалища (лохии). Это абсолютно естественный процесс, поэтому не стоит этого пугаться. Ежедневно врач осматривает молодых мам: состояние швов (во время обработки), выделения, грудь на наличие молока, а также задает вопросы относительно опорожнения мочевого пузыря и кишечника.

Еще по теме  Симптомы и причины возникновения послеродовой депрессии

Разумеется, женщина может чувствовать болезненные ощущения во всем теле. Это болят мышцы, которые активно участвовали в процессе родов. Скорее всего, будет боль в промежности, даже если не было эпизиотомии.

Это тоже нормально, ткани во время родов растягивались и деформировались, потребуется время, чтобы все вернулось в прежнюю форму. Также появляются болевые ощущения внизу живота во время кормления грудью.

Молодой маме следует сразу учиться кормить ребенка грудью, чтобы избежать появления трещин. Обратитесь к медперсоналу с просьбой научить вас делать это правильно.

Обычно на 2-4 сутки у молодой мамы «приходит» молоко, при этом женщина чувствует боль в груди и ощущение, что грудь «каменеет». Исходя из состояния мамы, врач может порекомендовать ограничить питье и начать сцеживаться.

Если было кесарево сечение, в первые 24 часа после родов разрешается только пить воду. Но на следующий день все ограничения снимаются и женщине можно активно двигаться и заниматься новорожденным.

Третья неделя после родов

Если у вас до сих пор есть выделения, то на этой неделе они должны быть уже незначительными. Если это не так, поговорите с вашим врачом.

У вас могли быть боли в тазовой области, потому что расстояние между суставами расширилось во время беременности и родов. Если болевые ощущения не прошли и беспокоят вас, то поговорите с вашим врачом или акушеркой — они могут направить вас к физиотерапевту.

Если вы кормите грудью, у вас может закупориться молочный проток. Это будет выглядеть как красное пятно на груди. Проверьте, не слишком ли тесный у вас бюстгальтер, и убедитесь, что ребенок полностью опустошает проблемную грудь, прежде чем вы дадите ему другую.

Сосание ребенка также поможет, так что прикладывайте его к груди, даже если это вызывает неприятные ощущения. Сцеживание тоже полезно. Можно попробовать и другое положение во время кормления, например «из подмышки»: положите ребенка под свою руку, так чтобы его голова выглядывала из под вашей подмышки как раз у груди.

Оцените статью
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Яндекс.Метрика