Как восстановить грудь после родов и грудного вскармливания

Имена
Содержание
  1. Почему грудь обвисает после родов
  2. Правильное восстановление после родов: с чего начать, что учитывать?
  3. Мне не нравится, какими стали соски и ареолы после родов. что делать?
  4. Видео на тему: как подтянуть грудь после родов
  5. Водные процедуры
  6. Восстановление груди после родов: эффективные упражнения и советы
  7. Восстановление упругости
  8. Восстановление формы груди: мероприятия задолго до родов
  9. Выбираем белье
  10. Гимнастика для укрепления грудных мышц
  11. Грудь
  12. Диета
  13. Диета для поддержания упругости груди
  14. Как восстановить упругость груди после родов?
  15. Комплекс упражнений для укрепления мышц груди
  16. Косметические средства
  17. Маски для груди
  18. Массаж для воссоздания формы
  19. Немного анатомии и физиологии
  20. Первые недели после родов
  21. Помогаем восстановиться телу
  22. Помоги себе сам…
  23. Самодельные косметологические средства для упругости груди
  24. Степени мастоптоза
  25. Упражнения для подтяжки груди после родов
  26. Физическая нагрузка
  27. Чего стоит избегать для недопущения потери упругости груди

Почему грудь обвисает после родов

Причины отвисания груди после родов:

  • неправильно выбрана поза во время кормления;
  • резкое прекращение кормления, особенно до исполнения ребенку 6 месяцев;
  • пропуски кормления;
  • неправильное прикладывание к груди;
  • неправильная техника сцеживания.

Правильное восстановление после родов: с чего начать, что учитывать?

Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой. Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма. Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия. С чего начать восстановление после родов, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Мне не нравится, какими стали соски и ареолы после родов. что делать?

Пластические хирурги нашей клиники могут также выполнить коррекцию сосково-ареолярного комплекса в сочетании с подтяжкой, эндопротезированием, редукционной маммопластикой или отдельно. В результате этой операции можно уменьшить размер ареолы за счет иссечения избыточной пигментированной ткани, а также исправить втянутый или удлиненный сосок.

Восстановление после коррекции формы и размера ареол происходит быстро — уже в день хирургического вмешательства пациентка может вернуться к обычной жизни. Операция выполняется по завершению кормления ребенка грудью.

Видео на тему: как подтянуть грудь после родов

Тренировка грудных мышц после родов:

Водные процедуры

Контрастный душ тоже необходимо научиться принимать «правильно»:

  • процедура должна длиться на протяжении 10 минут;
  • допустимая средняя температура воды не может быть слишком высокой;
  • завершать процедуру холодной водой нельзя;
  • контрастный душ следует принимать не менее 3 раз в неделю;
  • во время принятия душа можно проводить дополнительный гидромассаж груди;
  • вода не должна бить слишком сильной струей;
  • лейку смесителя нужно водить круговыми движениями по всему периметру груди в разные стороны на менее 10-15 раз;
  • вытираться после контрастного душа лучше всего жестким полотенцем из натуральной ткани;
  • нельзя забывать об области под грудями и вокруг них – усиленный массаж этих участков придаст упругости;
  • при массаже груди противопоказано массирование сосков.

Вода обязательно поднимет настроение женщине, даст заряд бодрости и приятное ощущение чистоты своего тела.

Восстановление груди после родов: эффективные упражнения и советы

Проблема восстановления груди после родов волнует многих женщин. Несмотря на все советы специалистов, а также тщательный уход до и после периода кормления, грудь все-таки теряет свою форму. Причина этого известна — резкое уменьшение ее размера после кормления новорожденных грудью.

Существует множество рекомендация по восстановлению формы груди. Самые результативные мы перечислим в этой статье.

Восстановление упругости

Послеродовое восстановление – это не только гормональное стабильное состояние, устранение болей в матке или спине, это еще и целый комплекс процедур направленных на приобретение былой эластичности и упругости груди. Всего существует несколько способов, которые помогут улучшить внешний вид груди после лактации.

Восстановление формы груди: мероприятия задолго до родов

Чтобы наслаждаться идеальным бюстом после родов и лактации, необходимо побеспокоиться о груди задолго до рождения малыша. Главное правило – это постоянная поддержка налившейся груди специальными бюстгальтерами.

Кожа в период гормонального обновления при беременности становится дряблой, молочные железы постоянно увеличиваются, становятся меньше. В результате таких нестабильных положений могут образоваться растяжки, которые после лактации будут очень видны и ощутимы. Поэтому главное в период беременности – это:

  • постоянно носить лифчик с мягкими, но упругими тканями;
  • увлажнять кожу после каждого купания специальными косметическими средствами – маслами, детским молочком после купания, жирными кремами;
  • делать элементарные упражнения груди: сжимать ладони, которые пропорциональны горизонтали напротив груди, таким образом, чтобы ваша грудь поднималась.

Стоит понимать, что восстанавливается грудь после кормления у женщины, которая предварительно и на протяжении всей беременности соблюдала все рекомендации, гораздо быстрее.

Если вы хотите иметь красивый бюст, а не дряблую кожу с обвисшими молочными железами сразу после родов, стоит предварительно соблюдать рекомендации по восстановлению груди еще до наступления лактации.

Выбираем белье

«Природному бюстгальтеру», сформированному из «мышечного каркаса», надо помочь. Подбирайте белье, которое равномерно удерживает нагрузку увеличившегося бюста. Бюстгальтер, помимо красоты, несет и немаловажную функциональную нагрузку.

Лучше отказаться от синтетических «кружавчиков», желательно выбирать хлопчатобумажное белье. Бюстгальтер лучше покупать после примерки, его лямки и спинка должны быть широкими. Крой чашечек должен охватывать всю грудь целиком, а не только ее нижнюю часть.

Некоторые варианты бюстгальтеров имеют специальные отстегивающиеся части, которые позволяют кормить младенца, не снимая белье полностью. В результате грудь не провисает и вторая молочная железа поддерживается бюстгальтером во время кормления.

Гимнастика для укрепления грудных мышц

Самый эффективный и безопасный способ как восстановить обвисшую грудь после родов – это гимнастика. Гимнастический комплекс упражнений для груди прежде всего направлен на укрепления мышц груди и спины.

Еще по теме  Как привести себя в форму после родов кормящей маме в домашних условиях? Упражнения и питание

Подтягивание бюста обеспечивается за счет того, что упражнения увеличивают объем и упругость мышечных волокон груди, образую тем самым природный каркас-опору для груди, а также происходит тренировка мышц спины, что в свою очередь обеспечивает правильную осанку и визуально приподнимает грудь.

Существует комплекс из нескольких простых упражнений которые каждая женщина может выполнять в домашних условиях самостоятельно. Такие упражнения не требуют специальной подготовки или наличия дома тренажеров.

Грудь

Восстановление груди после родов напрямую связано с лактацией. Женщина, которая кормит ребенка до 1 — 1,5 лет, скорее вернет ей хорошую форму. Это произойдет с наименьшими потерями для груди и состояния связок, кожи, если:

  • делать контрастные водные процедуры для молочных желез, чтобы стимулировать кровообращение;
  • ухаживать за кожей для избегания растяжек, трещин на сосках с помощью специальной косметики;
  • делать мягкий массаж, чтобы не было уплотнений, боли, застоя молока;
  • выполнять упражнения для укрепления мышц.

Диета

Когда спрашивают, с чего начать восстановление после родов, прежде всего следует обращать внимание на питание.

От него зависит лактация, общее самочувствие, обмен веществ, работа внутренних органов, а значит, и внешний вид. Жесткая диета исключается полностью.

Она ослабит организм, приведет к утрате молока и плохому самочувствию. Питание для похудения недавно родившей женщины должно отвечать следующим принципам:

Рекомендации Польза
Частота не менее 5 раз в день Есть новоиспеченная мама должна понемногу, чтобы калории хорошо усвоились, не отложилась «про запас». Желательны перекусы между основными приемами пищи фруктами, кефиром, йогуртом.
Меньше калорийной пищи Жирное, сладкое, мучное, фастфуд не нужны сейчас ни маме, ни ребенку. Обоим требуются витамины, микроэлементы, белки, «медленные» углеводы, то есть фрукты и овощи, постное мясо, каши, супы. Полезнее всего вареная и сделанная на пару пища.
Больше жидкости Восстановление фигуры после родов без этого невозможно. Вода, компоты, разбавленные соки, чаи способствуют ускорению обмена веществ, сжиганию лишнего жира. Жидкость нужна для выработки молока и нормального стула.

Если соблюдать эти условия, лишний вес медленно, но неуклонно будет уходить.

Диета для поддержания упругости груди

  • Исключение из пищевого рациона «вредных» продуктов. Следует ограничить и даже отказаться от употребления жирного, соленого, жареного, копченого, сладкого, тонизирующих напитков, острых специй, консерваций.
  • В пище должны присутствовать рыбные блюда, морепродукты, фрукты и овощи.
  • Суточная норма выпиваемой жидкости для взрослого человека составляет до 3 литров.
  • Ежедневно нужно потреблять молочнокислые продукты в достаточном количестве.
  • Алкогольные напитки придется полностью исключить.
  • Черный чай, содержащий большое количество дубильных веществ, лучше заменить зеленым или травяным.
  • В рацион рекомендуется вводить витамины и микроэлементы, если их недостаточно в съедаемой пище. Обязательно употребление рыбьего жира.

Настроив свой организм на рациональное питание, а также продержавшись как можно дольше, есть шанс уже никогда в жизни не возвращаться к потреблению «вредных» для здоровья продуктов. Научившись правильно питаться в период беременности и после родов, женщина приучит и своего ребенка к здоровому образу жизни с раннего возраста.

Как восстановить упругость груди после родов?

Обвисшая после родов грудь – заметный эстетический недостаток женщины. Многие лица женского пола сталкиваются с проблемой, как подтянуть грудь после родов.

  • беременность;
  • лактационный период;
  • ослабление грудных мышц по возрасту;
  • ожирение.

Изменения упругости грудных мышц удастся преодолеть при помощи целого комплекса мероприятий. Женщине придется внести серьезные корректировки в свой образ жизни.

Поскольку грудь состоит не только из мышечных тканей, вернуть ей упругость только занятиями в тренажерном зале, не получится.

Комплекс упражнений для укрепления мышц груди

  • Упражнение 1. Необходимо встать прямо, сложить ладони перед собой на уровне груди и максимально напрягая мышцы груди давить одной рукой на другую. Повторять данное упражнение до 10 раз. Также во время этого упражнения можно зажимать между ладонями теннисный мяч.
  • Упражнение 2. Расположите руки как в упражнении 1. Пальцы сцепите между собой «замком», теперь необходимо попытаться разорвать «замок» отрывистыми движениями, с максимальным напряжением мышц груди и лопаток. Делают такое упражнение до 10 повторений.
  • Упражнение 3. Необходимо стать лицом к стене, руки расположить на стене на уровне плеч, далее следует с силой давить на стену чередуя моменты максимального напряжения и расслабления. Повторяйте 10 раз.
  • Упражнение 4. Круговые движения плеч вперёд-назад в положении прямо, 10 раз.
  • Упражнение 5. Круговые движения рук, в положении прямо, ноги на ширине плеч, 5 вперед, 5 назад.
  • Упражнение 6. Отжимание в положении стоя на коленях. Локти находятся параллельно полу, спина должна быть прямая, живот следует втянуть. Сгибая руки в локтях нужно коснуться пола грудной клеткой. Повторять до 10 раз.

Косметические средства

Самый простой и легкий вариант обретения прежней упругости – это использование специальных косметологических средств, которые просто нужно втирать в кожу груди. Однако есть малая эффективность такой методики, да и цена крема, как правило, не маленькая.

Маски для груди

Для поддержания формы груди и тонуса кожи можно прибегнуть к использованию специальных масок. Их можно приготовить самостоятельно или же пробрести уже готовые. Магазинные маски включают в себя различные лифтинговые средства, действие которых направлено на подтягивание груди и придания упругости, чаще всего такие маски содержат продукты морского происхождения.

Еще по теме  Симптомы и причины возникновения послеродовой депрессии

Для улучшения и ускорения процессов регенерации кожи груди используют различные пилинговые средства, которые отшелушивают верхние слои эпидермиса, улучшают кровообращение и способствуют лучшему проникновению питательных элементов, если после пилинга использовать крем.

Следует помнить, что кожа груди и сосков, особенно после периода грудного вскармливания очень нежная, поэтому, при выборе средства для пилинга предпочтение следует отдавать мягким, не кислотным формулам, с небольшим содержанием мелкообразивных элементов. Применять их также следует аккуратно чтобы не травмировать грудь.

Массаж для воссоздания формы

Массаж можно проводить самостоятельно. Для этого нужно делать круговые движения от более широкой части груди к центру, и наоборот. Помимо круговых движений можно также совершать прямые и спиралевидные.

Такой массаж способствует более сильному оттоку венозной крови из области груди, а также отходу лимфы. В результате значительно повышается тягучесть кожных покровов и напряженность мышечных тканей области груди.

Массаж можно использовать в качестве подготовки к другим косметическим и восстановительным процедурам.

Немного анатомии и физиологии

Молочная железа — орган, тесно связанный с циклическими гормональными изменениями в репродуктивной системе женщины. Ткань молочных желез беременной по структуре не похожа на ткань небеременной женщины; не похожа она и на молочные железы во время грудного вскармливания.

Напомним, что основными структурами в молочной железе являются железистые дольки (до 20 штук), способные вырабатывать молоко, разделенные между собой прослойками соединительной ткани и жиром. Каждая долька имеет узкий проток.

Дольковые протоки сливаются в протоки млечные, образующие в области ареолы соска мешотчатые расширения — млечные синусы (цистерны), продолжение которых открывается в верхушке соска млечными порами. Ткань молочных желез поддерживается специальным связочным аппаратом (связки Купера).

Основанием и опорой для молочных желез служат грудные мышцы, прикрепленные к ребрам. Развитие тканей в молочной железе, развитие опорных элементов, эластичность кожи — все это в значительной степени определяет внешнюю форму груди.

Первые недели после родов

В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в возвращении формы груди, объемов тела.

Женщина должна контролировать:

  • Выделения из влагалища. Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
  • Эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
  • Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в обычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели. Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит очищение матки, восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
  • Швы, если имеются. Первое время они будут побаливать. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды). Можно принимать «Парацетамол», чтобы снять боль.

Помогаем восстановиться телу

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

Помоги себе сам…

Итак, в период лактации постарайтесь позаботиться о своей груди.

Организация кормления подразумевает не только контроль за выделяемым количеством молока, но и регулирование самого кормления по времени. Известно, что малыш уже через 5 минут от начала сосания груди получает 3/4 объема молока, содержащегося в груди матери.

Само кормление в целом занимает 10-15 минут. Необходимо подобрать оптимальную позу для кормления. Можно, например, кормить малыша, лежа на боку, с подушкой под локтем. В таком положении грудь меньше находится на весу и кожа, соответственно, меньше растягивается.

Самодельные косметологические средства для упругости груди

Можно воспользоваться несколькими методиками:

  1. Компресс капустного листа на грудь. Предварительно нужно снять лист капусты, окунуть его в кипяток, намазать оливковым маслом и медом, приложить на ночь на обе груди. Можно обмотать грудь пищевой пленкой. Наутро вся сладость впитается, а кожа будет нежной, белой и упругой.
  2. Крем из алое, глицерина, витамина А в капсулах, масла жожоба. Смешать все в равных пропорциях, втирать после каждого приема душа.
  3. Маска из белой глины, масла косточек винограда, оливы и меда. Замесить густую пасту, наложить на грудь, обмотать хлопковой тканью на 6-12 часов.

Степени мастоптоза

Мастоптоз – это обвисание женской груди, при котором в верхнем отделе груди образуется плоскость, сосок меняет свою форму и местоположение. При этом визуализируется кожная складка.

В зависимости от состояния груди выделяются 3 стадии мастоптоза.

Первая степень Уровни сосков и кожной складки под грудью совпадают.
Вторая степень Соски находятся ниже складки примерно на 3 см, но направлены вперед
Третья степень Соски ниже складки и «смотрят» вниз.

Помимо этого выделяется еще одна степень – псевдоптоз.

Упражнения для подтяжки груди после родов

Для получения ожидаемого эффекта упражнения придется выполнять ежедневно в течение 40 минут в утренние и вечерние часы. Перед началом физических нагрузок следует обратить внимание на ряд обязательных мер безопасности:

  1. проводить легкую разминку для разогрева мышц;
  2. перед началом упражнений и во время их проведения пить достаточное количество очищенной воды;
  3. надевать одежду из натуральных тканей;
  4. после тренировки принимать контрастный душ.
Еще по теме  Как подтянуть живот после родов

Дальнейшие упражнения выполняются следующим образом:

  • Спина прямая, ноги поставить вместе, руки согнуть в локтях на уровне грудной клетки. Ладони соединить вместе и с силой давить ими друг о друга в течение 10-15 секунд. Затем постепенно снизить давление и полностью расслабиться. При желании для удобства между ладонями можно поместить мячик или какой-нибудь упругий резиновый предмет и сдавливать его.
  • Опуститься на колени, обеими руками облокотиться о край дивана или невысокого стола. Выбранная опора должна удерживаться от туловища женщины на расстоянии 1 метра. Плавно сгибая руки в локтях, сделать 10-15 отжиманий. Грудь при этом не может дотрагиваться до опоры. Такие же отжимания можно делать и от пола. Отжимания увеличат нагрузку на мышечные ткани плечевого пояса, обеспечив быстрый результат.
  • Лечь на спину, обе руки вытянуть вверх. На глубоком вдохе руки развести в стороны, а на выдохе – свести вместе. В течение всего упражнения мышцы рук расслаблять нельзя.
  • Лежа на спине пятки свести вместе, а руки вытянуть перед собой параллельно полу. На вдохе ноги разводить в стороны, а при выдохе – снова сводить вместе. Руки не должны прикасаться к полу и слишком высоко подниматься вверх.
  • Лежа на полу ноги соединить пятками, а руки развести в стороны немного навесу параллельно полу. На вдохе балансировать руками вверх-вниз, не прикасаясь к полу. На выдохе опустить руки на пол.
  • Стоя на полу пятки свести вместе, а руки согнуть в локтях. На вдохе сделать поворот корпуса на бок, а руки развести в стороны на максимальное расстояние. То же проделать и при повороте в противоположную сторону.
  • Упражнение с эспандером. Это можно делать в положении сидя на стуле. Спина при нагрузке должна удерживаться в прямом положении. Взять в руки резиновый эспандер и вытянуть его перед собой на уровне плечевого пояса. Затем медленно разводить руки в разные стороны, со всей силой растягивая эспандер. При максимальном напряжении задержаться на 10-15 секунд. Завершать упражнение необходимо медленно.
  • Упражнение с гантелями. В самом начале занятий берут гантели небольшого веса. Для женщин достаточно будет от 1 до 1,5 кг. Со временем массу гантелей можно нарастить до 2,5 кг. В положении стоя или сидя поднимать обе руки с гантелями на максимальное расстояние над головой. При вдохе движение вверх, при выдохе – вниз. Имеется несколько вариантов движений. Руки с гантелями можно поднимать попеременно, с наклонами в стороны или движениями на уровне плечевого пояса.
  • Комплексы упражнений на тренажерах. Определив необходимый объем нагрузки, и не допуская сильных переутомлений, выполняются занятия для укрепления мышц плечевого пояса и шейного отдела. Знаменитую «бабочку» делают на тренажере, «плечики» которого разводятся в стороны под давлением сильных пружин. Это помогает прокачать среднюю часть груди.
  • Подтягивания на турнике. Регулируя высоту планки, можно выполнять подтягивания из различных положений всем телом или только плечевым поясом.

Другие виды спорта:

  • йога;
  • фитнес;
  • аквааэробика;
  • стрип-пластика;
  • восточные танцы;
  • пилатес;
  • калланетика;
  • спортивные секции (большой теннис, волейбол).

Не стоит нагружать себя сразу после родов тяжелым спортом, если до беременности таковым не приходилось заниматься. Это может только навредить организму.

Невзирая на кажущуюся простоту вышеописанных упражнений, чрезмерное увлечение сильными физическими нагрузками может привести к серьезным осложнениям со здоровьем. А в лактационный период подобные мероприятия способны нанести вред еще и новорожденному, который только начинает адаптироваться в новой среде.

Физическая нагрузка

Полноценные занятия спортом в первые недели после родов, конечно, недопустимы. Нагрузка ограничивается прогулками с малышом, домашними делами. Но спустя 6 — 8 недель можно делать упражнения для восстановления после родов:

  • Лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав ладони к животу. Выдохнуть, втянув живот и слегка надавив на него. Медленно вдохнуть, отпустив мышцы пресса. Повторить 10 раз.
  • Лечь, как в первом упражнении, но руки должны быть за головой. Приподнять таз вверх, задержаться так на 2 — 3 секунды, медленно опустить. Сделать 10 повторов.
  • Встать на четвереньки, сильно опершись на ладони и стопы. Поднимать вверх таз, выпрямив ноги и руки. Проделать 10 раз.
  • Лечь на бок, опершись на ладонь, рука выпрямлена. Отделить таз от пола и чуть приподняться, задержавшись. Сделать 10 повторов на обеих сторонах.

Чего стоит избегать для недопущения потери упругости груди

Каждая женщина в любом возрасте должна знать о том, что поможет ей сохранять свежесть и упругость своих форм. Речь идет о следующем:

  • не рекомендуется принимать солнечные ванны топлес;
  • постараться не злоупотреблять соляриями;
  • правильно выбирать размер бюстгальтера;
  • слишком узкое, равно, как и слишком свободное нательное белье исключить из повседневного ношения;
  • стараться в течение дня удерживать правильную осанку;
  • по возможности постоянно выполнять несложные физические упражнения;
  • избегать механических повреждений груди;
  • нельзя слишком быстро терять вес или набирать его.

https://www.youtube.com/watch?v=BQgZ73rZVkY

Всё перечисленное имеет непосредственную взаимосвязь со здоровым образом жизни. Следовательно, красота тела сможет поддерживаться самостоятельно в течение жизни весьма доступными средствами и способами.

Оцените статью
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Яндекс.Метрика