Питание кормящей матери

Прошли роды и Вам кажется, что всё позади, но любой врач и любая мамочка скажет, что всё только впереди. Приехав домой возникает вопрос, а что можно кормящей женщине, должна  ли она увеличить порцию потребляемой пищи или можно оставить рацион без изменений.

Причинами правильного питания женщины является прямая зависимость состояния ребёночка. Если мама питается газообразующими продуктами, например самой обычной  капустой, то  у ребёнка скорее всего появятся проблемы с животиком. Если мама ест клубнику, виноград, то у малыша это отразится в виде аллергической реакции. Питание матери влияет на вкус молока.  Многие женщины сразу после родов хотят вернуть прежнюю физическую форму и садятся на диету, что может спровоцировать потерю молока. Причин правильного питания много и ниже мы постараемся описать важные аспекты данного вопроса.

Питьевой режим

После родов организм требует жидкости, после трёх дней в роддоме нужно снизить потребление жидкости (1 литр в день), это происходит из – за замены молозьева на молоко. Употребляя много жидкости прибудет большое количество молока, ребёнок еще не в силах справиться с таким объёмом и женщина столкнётся с проблемой набухшей груди. Прислушивайтесь к Вашему организму, если хочется пить – пейте и не допускайте обезвоживания организма. Когда режим лактации установился,  пить можно больше. Потребляйте воду, зелёный чай, укропную водичку,  морсы, компот, соки и молоко лучше разводить небольшим количеством воды, можно употреблять чай с молоком и негустой чёрный чай. Травяные настои употребляйте после консультации врача.

Диета

Мамочкам очень хочется побыстрее вернуть свои красивые формы и многие начинают усиленно сидеть на диетах и заниматься физическими упражнениями.  Если Вы желаете здоровья своему малышу, не стоит торопиться, так как с потребляемыми продуктами мамы, малыш получает витамины и питательные вещества, необходимые для правильного развития мышечных тканей, головного мозга, нервной системы ребёнка.

Пока Ваш организм не успел восстановиться после родов, не следует истязать его физическими нагрузками. Дайте своему организму набраться сил и через 2 месяца, можете понемногу вводить физическую нагрузку. Но помните, запрещено качать мышцы пресса, так как во время беременности мышцы на животе растягиваются и постепенно расходятся, чтобы мышцы пришли в прежнее состояние потребуется время, примерно 5-6 месяцев.

Что нужно исключить беременной из рациона

• Под строгим запретом находятся  алкогольные напитки и табачные изделия;
• Майонезные соусы, кетчупы содержат большое количество консервантов;
• Аллергенные продукты:  фрукты и овощи ярких цветов (апельсины, мандарины, лимоны, киви, ананас,  клубника и т. п.), кофе, какао,  мёд;
• Помидоры, огурцы;
• Сдобная выпечка;
• Газированные напитки вредны для обычного человека, тем более для матери младенца;
• Исключите из рациона употребление икры, крабов, креветок;
• Торты, пирожное, шоколад трудны в усвоении и влияют на отложение жировой ткани;
• Колбасные изделия содержат много соли и консервантов;
• Исключите газообразующие продукты:  капуста, бобовые, курага, изюм, чёрный хлеб, виноград, груши;
• Лук и чеснок;
• Не употребляйте продукты быстрого приготовления;
• Жаренное, острое, копчёное, солёное.

Питание

В первую очередь хочется напомнить женщинам, что питаться нужно только качественными продуктами, свежими, в которых не содержится  консервантов, ограничить потребление соли и сахара.

В первые дни полезно включить в рацион гречневую кашу, это самая полезная из каш по насыщенности витаминами, можно овсяную. Хлеб замените хлебцами. Сыр выбирайте несоленый. Разрешается отварная говядина, термически хорошо обработанная. Немного грецких орех. Жидкости немного по Вашему усмотрению, можно кисель.

В последующие дни рацион значительно расширяется. Рыбные бульоны, куриные, нежирное мясо, творог (желательно использовать после термической обработки), молоко в разведённом виде, кефир, йогурт, сметана (молочные продукты, должны быть проверенного качества), супы без использования капусты, яйца, макароны, рис, картофель (если нет проблем с лишним весом), разбавляйте рацион свежими овощами и фруктами. Ещё во время беременности женщины сталкиваются с запорами, после родов эта проблема не исчезает,  поэтому вводите в режим питания  растительные  масла, отруби, фрукты и овощи с содержанием грубых волокон. Если Вы не можете полностью отказаться от сладкого, попробуйте употреблять зефир, мармелад, пастилу, следите, чтобы в составе не было химических веществ.

Раздельное питание для матери не принесёт много пользы, так как её меню должно быть насыщенным.

Количество пищи

Ваши мамы и бабушки советуют Вам есть за двоих, правильно ли это?

Женщина не должна употреблять  пищи больше, чем того требует её организм.  В период кормления грудью  старайтесь питаться перед лактацией. Примерно 5 – 6 раз в сутки, не переедая.  В норме для выработки молока женщине нужно потреблять 2 500 – 3 000 калорий.

К шести месяцам Ваш рацион приблизится к рациону питания, который был до беременности. А после исполнения малышу года, мать может употреблять в пищу любые продукты приносящие пользу ей и крохе.

Помните,  строгую диету нужно соблюдать первый месяц, в это время у крохи еще не нормирована работа желудочно – кишечного тракта.  Следует учитывать и  тот фактор, что у каждого человека организм работает в индивидуальном режиме. У кого-то ребёнок реагирует на питание матери коликами, несварением, аллергией, запорами, а многие мамы утверждают, что её питание на малыша практически не влияет. Прислушайтесь к своему организму и он Вам подскажет, что нужно употреблять в пищу, но вводите новые продукты питания понемногу и следите за реакцией ребёнка.

Здоровья Вам и Вашим малышам!

Красота и здоровье беременных и молодых мам