Диета для беременных

диета-при-беременности

Самый лучший дар природы для женщины - это беременность.

И самое главное в этот период - ответственное поведение как залог рождения крепкого и здорового малютки. Одним из факторов, влияющих на здоровье вашего малыша является ваше правильное питание на протяжении всей беременности. Не стоит забывать о правильном питании мамы и после рождения малыша.

Лишний вес - это лишние проблемы для здоровья, а во время беременности могут возникнуть осложнения не только у мамы, но и у ребеночка. Чтобы ваш малыш чувствовал себя хорошо и получал необходимые витамины нужно соблюдать простую диету для беременных.

Во время беременности категорически нельзя голодать или вдруг резко ограничивать себя в пище. Диета для беременных подразумевает правильный режим питания - а это 4 -5 приемов пищи в день обязательно небольшими порциями и в рацион беременной необходимо включать фрукты, зелень и овощи, и, конечно, продукты с большим содержанием белка.

Приведем примерный ежедневный рацион:

  • 100-130 гр белков, из которых примерно 80-90 грамм животного происхождения (это может быть: рыба, нежирное мясо, яйца, творог, ряженка, йогурты и тд.)
  • 90-100 гр жиров, включая 20-30 гр растительного происхождения
  • 350-450 гр углеводов в сутки в первой половине беременности и около 300 гр в последние месяцы
  • примерно 1-1,5 литра воды 
  • Поливитамины - суточная доза

Примерное распределение пищи во время беременности (по калорийности):

  • завтрак - 30% калорий
  • второй завтрак - 10% калорий
  • обед - 40% калорий
  • полдник - 10% калорий
  • ужин - 10% калорий

Кушать не позже 2-3 часов перед сном, желательно легкоусвояемыми продуктами, такими как кефир или творог. Завтракать нужно, примерно, через час после прбуждения.

Старайтесь не употреблять в этот период жареные блюда, больше подойдут тушёные, варёные и запечёные блюда. Постарайтесь ограничить потребление соли.

Разрешенные для беременных продукты:

  • хлеб и мычные изделия (кроме свежей выпечки, пирожных с кремом, из слоеного теста, пряников и тд) - до 150 грамм в сутки
  • птица и мясные продукты (только нежирные - говядина, кролик, индейка) - до 200 грамм в сутки
  • рыба (судак, треска и тп) - до 150 грамм
  • молочные продукты (такие как: молоко, творог, кефир и тп, желательно нежирные) - до 200 грамм
  • овощи (в сыром виде - помидоры, огурцы, кабачки, капуста и др)
  • в небольшом количестве крупы, масло, макароны (как комплексные блюда)
  • цикорий

Запрещенные для беременных продукты:

  • алкоголь (во всех проявлениях)
  • еда из фаст-фуда
  • очень острые специи
  • грибы
  • кофе

Будте здоровы, дорогие читатели! 


Все материалы раздела Красота и здоровье

Комментарии

Добавить комментарий