Как питаться во время беременности

В период планирования и зачатия малыша не нужно придерживаться каких-то специальных диет, достаточно ввести в рацион различные продукты необходимые для того, чтобы обеспечивать витаминами и питательными веществами ребенка и его маму.

Первый триместр

На первом этапе беременности рацион может практически не отличатся от рациона обычного человека, но нужно выбирать экологичные и качественные продукты. Но все-таки необходимо обратить внимание на фолиевую кислоту в своем организме и не забывать ее восполнять. Ее дефицит в организме может проявиться в 1 триместре, 7, 8 неделя беременности . Данный витамин играет большую роль на первом этапе, так как он помогает развиваться и расти всем органам и тканям малыша, а так же и формирует нервную систему плода. Женщина может чувствовать себя раздражительной, уставшей и потерять аппетит, если в ее организме не хватает фолиевой кислоты. Шпинат, брынза, белые грибы, миндаль, перловая крупа, томаты, морковь - все эти продукты помогут в восстановлении данного витамина.

Второй триместр

Во втором триместре начинается активный рост плода, и начинают функционировать его органы, соответственно организм чувствует большую нагрузку, но некоторые продукты могут помочь с этим справится. Необходимо больше употреблять кальций и витамин D, которые содержатся в овсяной крупе, изюме, грецком орехе, твороге в сыре. Не рекомендуется употреблять сладости, какао бобы, жирные и сладкие продукты, так как они мешают усвоению кальция и витамина D.

Третий триместр

На третьем этапе рост малыша замедляется и начинается набор веса, будущая мама становится уже менее активной и ее питание не должно содержать много калорий. Рекомендуется 1 раз в неделю проводит разгрузочные дни, употребляя в этот день только яблоки и кисломолочные продукты.

В период беременности запретов на употребление каких-либо продуктов нет, но все таки не стоит объедаться колбасой или солеными огурцами, а так же необходимо остерегаться высокоаллергенной пищи, особенно если у будущей мамы когда-либо были проявления аллергии на продукты.

Комментарии

Добавить комментарий